( Updated : October 27, 2021 )

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减肥期间也能吃的零食，自己动手做低糖低热小饼干，再也不难熬了減肥的時候可以吃餅乾嗎？營養師：吃代糖餅乾一樣不容易瘦什么饼干吃了不会发胖超夯「減肥餅乾」吃了就能瘦？小心全身肌肉流失！王姿允醫師揭密：別被騙了，其實「這種便宜餅乾」就有同樣效果
› question 我妈想减肥，买的这个饼干，说人家微商给她宣传的吃这个能减肥，可以燃烧脂肪。然后说前三天只能吃这个饼… › 健康新聞也有很多人困惑，如果控制熱量，到底可不可以吃餅乾或是其他甜點，但運動營養師謝朝傑說，甜點的果糖很容易產生脂肪儲存，所以還是不建議吃。減肥時 “我要减肥！”是不是已经成为各位蜜粉们的口头禅了，但是“减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。” 为了快速瘦身，往往许多人走进了减肥的误区里。饼干是生活中很常见的一种零食，而且大多数的饼干的热量和糖分比较高，容易造成肥胖现象，那什么饼干吃了不会发胖？苏打饼干吃了会胖吗？一起看看吧！对于减肥可以吃苏打饼干吗这个问题，答案是否定的减肥不适宜吃苏打饼干。虽然苏打饼干非常吃那种饼干可以减肥呢，下面我给大家推荐一款减肥饼干光上個禮拜就有兩個學員+三個醫師同行私訊問我這個「減肥餅乾」，連來看診的初診學員都拿出了這個餅乾來給我看成分，問我這到底有什麼「科技」在裡面？小如果说，减肥是一个科目，我可能是这个科目里的学渣！一整年中，我只有两种状态，尝试减肥和学着接受身上的肉肉。不用運動甜食照吃飲料照喝不吃減肥藥(或其他類似的食品、藥品) 就叫我減肥達人吧有自制力的人就可以吃大包裝的餅乾. (我指的是一包大概20 “我减肥，晚上不吃饭，吃两块饼干就好了。” “健身完我一般先吃根能量棒. 其实减肥瘦身早就成为了老幼皆宜的话题，同时也大大促进了市场上越来越多号称可以瘦

謝朝傑說，對減肥的人來說，還是要看他是執行什麼樣的飲食法，就要遵守那個飲食法的原則。但如果容易嘴饞的人，建議可以在正餐的時候「吃飽」，但要把蔬菜吃夠，而不是攝取太多的糖份，「甜點通常是高糖高油的食物，這些糖對身體負擔很大，除了額外的熱量攝取，果糖對脂肪的儲存影響也很大。」. 桃園長庚健檢中心營養師陳昕玫也表示，很多人會去避開澱粉類的食物，但會覺得小小一塊餅乾、甜點熱量不高，可以吃。「但這種添加的果糖其實很容易造成三酸甘油脂，在身體內囤積脂肪，久而久之也會變成脂肪肝。」. 但市面上也出現無糖、低糖的餅乾或零食，對減肥族來說是解嘴饞的一大福音，但難道這些食物真的對身體的代謝機能沒有影響嗎？謝朝傑說，這些食物熱量低、是比吃其他高糖高油的食物好很多，但是有研究指出代糖會影響胰島素分泌，所以也不宜多吃。. 其實過去就有許多研究顯示，胰島素分泌越多，會讓身體更餓、好把吃進來的食物儲存成能量，不會再消耗，所以糖分的刺激會讓你越吃越想吃；但如果斷食一段時間，升糖素會分泌來降低飢餓感，讓身體拿儲存的能量來利用，就會開始瘦下去。. 所以添加代糖的食物，雖然不會增加血糖，但還是會刺激胰島素分泌，身體還是會習慣儲存能量。謝朝傑說，也有研究顯示，其實餓的感覺是飢餓素在分泌，通常分泌的時間就是人體攝取食物的時間，所以忍過幾天、身體習慣不用吃東西之後，也就不會在那個時間點餓了。. 而茶葉中的兒茶素與咖啡因可以刺激交感神經，會提升代謝消耗，謝朝傑說，主要功能是可以促進脂肪氧化的相關酵素，讓脂肪可以代謝掉。「另外之前研究有說到咖啡因可以抑制食慾，不過最近有一篇指出咖啡因對食慾沒有影響，但還是可以參考看看。」. 營養師粉絲團： iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊. COVID 疫苗專區.
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